Hur får man en mindre midja och större Höfter (2017 Guide)

Hur får man en mindre midja och större Höfter (2017 Guide) kropp övergripande

Hur får man en mindre midja och större Höfter (2017 Guide)

Att ha en kurvig kropp är i ropet nu och mellan media och samhälle, kan vi inte undgå det.

Att vara smal är så igår och det nya utseendet är figur, form och stora kurvor. Lör bye bye till Kate Moss och hej Kim, Nikki, Rihanna och drottning Bey.

Så till alla kolleger damer som lever med tiden, behöver du inte verkligen behöver gå upp i vikt från fett att ha fler kurvor.

Det är nästan motsatsen faktiskt. Inte alla har samma kroppsbyggnad så det är annorlunda för några därav min användning av ”nästan”.

Om du är mycket mager med liten eller ingen magen fett då detta är inte för dig. Din midja kan redan vara på sin tunnaste punkt.


Så försöker vara något tunnare skulle bara leda till muskelförlust av andra kurvor som du kan ha.

Om din nuvarande kroppsfett är 35% – 40%, kan du framhäva och framhäva dina kurvor samtidigt som din rumpa verkar större genom att helt enkelt förlora lite vikt från magen.

Det är rätt, kan du få en större butt medan förlora vikt.

Ta en titt på dig själv i spegeln för en minut, se hur mycket mer framträdande din rumpa skulle vara om din midja bara gick i en tum eller två?

Hur du gör din midja mindre utan att förlora inches från din rumpa och höfter?

Jo det kan du! Med rätt kost och motion. Ta en stund att tänka på det, en trevlig stor rumpa, välformade höfter och en mindre midja, en dröm, och du inte drömmer eftersom dessa mål kan uppnås i verkliga livet.

RELATERADE: Hur bli av Double Chin (9 Enkel Hacks)

För att få en mindre midja här är några förändringar som du behöver för att göra
1. Var beredd att ändra / modifiera din diet.
  • Uppnå en mindre midja kräver viktminskning som inte kan uppnås med bara övning. Du måste vara beredd att hålla en hälsosam diet och klippa ditt kaloriintag om du vill verkligen se resultat. Du kan forskning hur man beräknar den rätta dagliga kaloriintag du behöver.
  • Disciplin och beslutsamhet kommer att krävas av dig. Samt minska ditt dagliga kaloriintag, finns det några smarta livsmedel ändringar du kan göra för att hjälpa, speciellt med att minska din midja.

2. Börja dagen med en stor hälsosam frukost

  • Du bör försöka att ha en kombination av hög vitamin frukt, ägg för protein och fullkorns bröd eller spannmål för perfekt balanserad frukost. När du är på språng, ta bara en Stång eller frukt smoothie eftersom de är bekväma, fyllning och hälsosam.
  • Försök att dricka ett glas vatten före varje måltid under dagen frukost, eftersom det håller kroppen från att äta för mycket och håller du inte blir uttorkad.

3. Lägg till mer fibrer i din diet

  • Införliva en mängd olika livsmedel som innehåller mycket fiber i din kost, så att dra nytta av både olösliga och lösliga fibrer. Vissa lösliga fibrer är korn och havre, citrusfrukter och morötter, ärtor och bönor, äpplen. Olösliga fibrer inkluderar nötter, bönor och grönsaker, vetekli och livsmedel som innehåller fullkorns.
  • Fleromättade fetter – som Omega-3-fettsyror som finns i rapsolja, tofu, valnötter, sill, lax, och makrill – finns ytterligare hälsosamma fetter som du kan inkludera i din kost. De hjälper till att sänka det onda kolesterolet och öka hjärnfunktioner.
  • Transfett though, (finns i kakor, kex, margarin – alla livsmedel som tillverkats med hjälp av delvis härdade oljor) orsakar mer fett lämnas i buken, så att undvika dessa fetter så gott du kan.

RELATERADE: Är Sugar göra dig upp i vikt? ja!

hur man får en tunnare midja och få större höfter

Din väg till en mindre midja och större butt kan bli tydligare genom att helt enkelt följa några enkla steg:

# 1 Kontrollera ditt kroppsfett

Det första du behöver göra är att kontrollera om du uppfyller ditt kroppsfett som rekommenderas.

Du kan kontrollera med din läkare eller om du äger ett gym medlemskap, stoppa genom och få en gratis kontroll. Du kan hitta sätt på nätet för att göra det även om du föredrar att göra det själv.

# 2 Vad är det bästa kroppsfettsprocent för en kurviga kropp

Så du har ditt kroppsfett procent resultat, vad händer nu? Om du är 35% eller mer, måste du diet ordentligt så att din kropp kan förlora en del fett.

Och inte vara orolig för att förlora fett på höfterna. Om bantning görs på rätt sätt, kommer du att förlora det mesta av fettet från din midsection väl innan höfterna börjar krympa.

Om din BF% resultat är 25 eller under, är det dags att göra några justeringar till din diet. 25% kroppsfett brukar anses optimal för kurvor.

Midsection skulle vara måttligt tunn så du behöver bara få lite tyngd i rätt områden.

Du kan fortfarande försöka att bränna magen fett, men dieten skulle inte vara den rätta lösningen.

Ditt kaloriintag kan förbli som är butt börja äta mat för att bygga din rumpa. Du bör koncentrera sig på en stor kärna toning rutin och övningar för att bygga en bättre rumpa.

Ditt kroppsfett är under 18% är det dags att verkligen börja äta bättre. Dina hormonnivåer kan ha minskat på denna punkt.

Om du går till gymmet ofta, kan det vara dags att ta en paus och börja äta några hälsosamma fetter och kalorier plus kolesterol om din östrogennivåerna är låga.

Låg östrogen nivå har biverkningar som inkluderar krympta höfter, bröst och lår bara för att nämna några.

# 3 övningar för en mindre midja

Om ditt kroppsfett är över 18% är det dags att formulera ett träningspass plan! Denna del kan vara kul beroende på ditt perspektiv.

Som inte åtnjuter planerar att se bra ut? Så skapa din rutin, kom ihåg nyckeln till att uppnå större höfter och en mindre midja är att rikta rätt områden med rätt träning.

En bra förslag är höga repetitioner för din kärna rutin inriktning hela midsection och låga reps med vikter för toning rumpan och höfterna.

Här är några övningar för att arbeta kärnan. Välj åtminstone från varje sektion så gör det två till tre gånger per vecka.

De "kroppen carving" övningar för en mindre midja

Vi på Femniqe försöker hålla allt så enkelt som möjligt, så att du kan ta snabba åtgärder utan att försöka förstå vad träning att göra.

Här är en rutin i videon nedan som inte bara kommer att ge dig resultat, men kommer att bränna bort överflödigt fett i nedre magen område som ger dig att platt sexig mage.

Hur många gånger i veckan ska jag göra rutinen i videon?

3 – 4 gånger i veckan.

Försök att vara mer medveten om vad du äter. Se till att du undvika skräpmat och äter mestadels grönsaker, fibrer livsmedel, frukt och dricka mycket vatten.

Andra pass Du kan inkludera [Valfritt]

Syftar till toning inre lår, sned, rectus och transversus abdominis.

Ligg på sidan bildar en rak linje från huvud till fot, vilar på underarmen.

Armbågen måste vara direkt under axeln. Försiktigt kontrakt magmusklerna och lyft höfterna från golvet samtidigt som linjen.

Garanterar dina höfter staplas och halsen är i linje med ryggraden. Håll här för 25-40 sekunder då lägre. Upprepa 2 – 3 gånger, sedan byta sida. (Om du tycker att detta alltför utmanande, gör det med böjda knän.)

2. Den ryska Twist

Denna övning företag och toner musklerna på sidorna och bränner fett i midsection med sina slingrande rörelser.

För att utföra den ryska twist, sitter på golvet med böjda knän och fötterna på marken sedan luta sig tillbaka så att du bildar en V mellan din torso och låren i 45 graders vinkel eller så.

Se till att du hålla en rak rygg och du kan ha fötterna stödd enligt något robust eller be någon att hålla dem för dig att hjälpa till att bevara formen.

Snöra ihop fingrarna ut framför dig då vrid sedan så långt till höger som du kan gå, pausa sedan föra armarna tillbaka runt och gå till så långt som möjligt till vänster.

Som kompletterar ett rep, upprepa 10 – 15 gånger.

Bygg dina axlar och bröst

Betoning på överkroppen gör att midjan verkar mindre, därför kan du infoga vissa bröst och skulder träning i din rutin för att ge illusionen att din midja är mindre än det är.

Övningarna som föreslås nedan faktiskt bidra till att minska fett på midsection så det är ett plus.

En av de klassiker som fungerar armarna och bröstmuskulaturen. Det enkla versionen är du står på knä då luta sig framåt för att stötta på handflatorna nedåt, axelbrett avstånd.

Sänk dig ner med hjälp av styrkan i armarna tills bröstet snuddar golvet pressa dig sedan tillbaka till utgångsläget fortfarande använder endast styrkan i armarna.

Den avancerade versionen är du börjar här träningspasset i en hög planka position.

Sänkning dig ner med styrkan i armarna tills bröstet snuddar golvet pressa dig sedan tillbaka till planka position, armarna fullt utsträckt sedan upprepa.

Denna träning riktar armar och axlar. Du behöver en robust stol eller ett steg för att använda när man gör det.

För att slutföra en bänk dip, sitta rakt på kanten av steget eller stol med benen förlängas innan du, klackar på marken.

Ta tag i kanten av din plats ordentligt och glida av din abborre, sänka din kropp mot marken tills armarna bildar en 90 graders vinkel.

Skjut med armarna för att få kroppen tillbaka till utgångsläget och upprepa.

Cardio kan vara till nytta för att hjälpa dig att bilda en timglasfigur genom att bränna fett runt midjan gör det smalare och midjan mindre tillsammans med toning din kropp totalt.

Cardio kommer också att hålla ditt hjärta friskt och leverera tillräckligt med blod och syre i hela musklerna som främjar övergripande god hälsa och kondition.

Cardio är bra för att bränna kalorier och bibehålla en hälsosam kroppsvikt som är perfekt för dig att nå din sexiga kropp.

Dans, cykling, simning, steg aerobics och kör (bara för att nämna några) är några av de bästa hjärt träning för att trimma fett och tona din kropp. Helst för nybörjare, bör du göra cardio i 30 minuter, 4 eller fler gånger per vecka.

För dem som bara vill behålla sin nuvarande kondition 2 – 4 gånger 20 minuter per vecka är tillräckligt bra.

Du kan välja intervallträning som din konditionsträning om du vill ha en effektiv träning men inte har tid för gymmet. Efter uppvärmning, anstränger dig för cirka 1 minut sedan gå långsammare under 45 sekunder, sedan fortsätta att upprepa cykeln 10 gånger.

Inte för få för att kyla ner och sträcka när du är färdig.

hur man får en mindre midja mycket snabbare!

Undvik låga jeans – Bära låga jeans när du har en liten vikt runt mitten kan vara mycket smickrande eftersom det skapar muffin topp utseende.

Alternativet till dessa jeans skulle vara hög midja jeans som täcker överflödigt fett på midjan, höfter och ger effekten av en mindre midja linje.

Dessa jeans kan definitivt vara mycket smickrande när man bär med en skjorta undangömt.

Bär kropps forma underkläder – Välja rätt underkläder kan verkligen visa en minskning i midjan.

Underkläder butiker som säljer översta raden underkläder bär oftast de som är utformade för att stödja och jämna ut din figur under.

Man kan välja för att prova shapewear, har de visat sig vara ganska effektiva.

korsetter – är ett annat alternativ som du kan gå till. Århundraden sedan var dessa underkläder bäras under klänningar av kvinnor i nästan alla åldersgrupper som en siffra förstärkare, spola fram till den 21: a århundradet och korsetter har nyligen fått förnyad popularitet för att tillhandahålla en sömlös sexig silhuett, både på egen hand och under kläder.

Stål benstomme korsetter (låt inte namnet skrämma dig, de är inte smärtsamt – ärligt) är bättre på cinching din midja, och kan verkligen permanent minska midjemått med långvarig slitage!

När du väljer en korsett, gå till 4 – 5 inches (10.2-12.7 cm) mindre än den ursprungliga midjemått.

Här är ett exempel, om din midja är 26 inches närvarande då kan du välja en storlek 20 eller 21 tum korsett. Det är bättre för nybörjare att gå för en 4 tum än en fem tum skillnad ändå.

Att veta din midjemått du behöver bara stå framför en spegel med ett måttband lindad runt den smalaste delen av midjan, som vanligtvis är en tum eller så ovanför naveln.

Även om du är den starkaste flicka runt, kommer du fortfarande ser ut som du har en muffin toppen om du bär jeans som är för små för dig. Var försiktig när du handlar för kläder, speciellt jeans.

Om du är osäker på vad din storlek sedan ta en vän med dig som inte kommer att vara rädd för att ge sin ärliga åsikt eller kan du be en butiksbiträde för att hjälpa dig med montering.

Satsa på europeisk dimensionering företrädesvis, som vanligtvis mindre ombytliga och ärligare än storlekar. Det är fantastiskt att kunna visa upp din smal midja i jeans som faktiskt passar!

Bär midja-cinching bälten – Genom att bära midja-cinching bälten, du leder all uppmärksamhet till nypet i din midja gör det ser mindre ut än det egentligen är.

De är bra att bära under långa toppar, klänningar och även vinterjackor som de accentuera bysten och orsakar en flamma runt höfterna ger en illusion av ett timglas figur.

Ditt val av bältet kan variera från flätad, mager, bred, prytt med ädelsten, och listan är gränslös!

Bär A-linje klänningar – A-line klänningar är tight eller smal i midjan men facklor gradvis eftersom den sträcker sig mot fållen.

Detta gör midjan verkar verkligen mindre eftersom det är där mer av tyngdpunkten ligger, medan bara glida över eventuella brister, om någon, att bäraren kan ha runt höfter och lår.

A-line klänningar är perfekta för nästan alla kroppsform.

Undvik kolsyrade drycker och överflödigt natrium – Ett mycket enkelt sätt att undvika överdriven salt är att minska förbrukningen av bearbetade, förpackade livsmedel så mycket som möjligt.

Överskott natrium gör att din kropp binder vatten och svullnar.

Om du syftar till att få en tät, tonas midsection, är en välbalanserad kost mycket effektiv och har massor av fördelar som att minska lagring av vatten vikt och hålla dig på en hälsosam vikt på lång sikt.

Att få en större byte och förlora magen fett är möjligt!

Att få en större byte betyder inte att få fett. En större byte inte innebära en större mage heller. Du kan ha kakan och äta den.

Att upprätthålla en tonad kärna medan gradvis öka dina kalorier kommer att strama midjan och öka din rumpa storlek.

Med rätt träning rutin, din kropp kommer automatiskt vet var att lagra fett och var man kan bli av med det.

Jag är säker på att du har hört att krympa är inte effektiv och oftast inte fungerar, men det är inte vad vi försöker uppnå här.

Egentligen tvärtom, vi bränna överflödigt fett totalt, medan berätta kroppen var du vill spara den.

Nyckeln till att uppnå våra rumpa mål är att på ett effektivt sätt gång vår näring och följa den rätta rutinen.

Så mycket har förändrats under åren när det gäller styrketräning för män och de ser massor av resultat, det är på tiden oss kvinnor följde i deras fotspår och tillämpa sina vetenskap för vår egen skull.

Källa: www.femniqe.com

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

fjorton + femton =