Hur man kör man kan bli av kärlek handtag

Hur man kör för att bli av kärlek handtag rask promenad

Hur man kör man kan bli av kärlek handtag

av ANDREA Cespedes Senast uppdaterad: Jan 12, 2016

Andrea Cespedes är en professionellt utbildad kock som har fokuserat studier i nutrition. Med mer än 20 års erfarenhet inom fitness industrin, hon tränare cykling och löpning och undervisar Pilates och yoga. Hon är en amerikanska rådet om Motion-certifierad personlig tränare, RYT-200 och har grader från Princeton och Columbia University.

En kvinna som bär jeans nyper hennes kärlek handtag. Photo Credit Deyan Georgiev / iStock / Getty Images

Ett program som körs är mer benägna att hjälpa dig att förlora din kärlek handtag än riktade övningar såsom sido krökar och sit ups, eftersom dessa typer av övningar inte bränna många kalorier. Om du bär vikt i midsection, är denna vikt kallas kärlek handtag, som orsakas av underhudsfett som finns precis under huden. Kärlek handtag kan vara svårt att förlora. Som du gå ner i vikt, kommer kärlek handtag så småningom krympa, genom att använda en kombination av löpning, styrketräning och en reducerat kaloriintag, men det kan ta avsevärd ansträngning.


Att förlora din kärlek handtag

Du kan inte rikta viktminskning att specifikt förlora bara din kärlek handtag, eftersom ni gå ner i vikt, kommer du krymper överallt, och du kommer att hålla din allmänna form och din totala kroppsliga proportioner. Eftersom ett pund av fett är 3500 kalorier, en kalori underskott på 500 till 1000 kalorier per dag hjälper dig att förlora cirka en till två pounds per vecka. Skapa detta underskott genom att bränna extra kalorier som du bränner genom löpning och genom putsning kalorier från vad du äter. Det finns ingen garanti för att din kärlek handtag försvinner först, men när du blir smalare, kommer din kärlek handtag bli mindre.

Bestäm hur många kalorier det tar för dig att behålla din vikt; en online-kalkylator hjälper dig med denna uppgift eftersom det tar hänsyn till din ålder, kön, storlek och aktivitetsnivå utanför löpning. Sedan planerar att bränna en extra 250 till 500 kalorier per dag med motion, inklusive löpning, samt trimning 250 till 500 kalorier per dag genom att göra ändringar i din kost.

En kombination av kost och motion är nödvändig för att förlora kärlek handtag. Som framgår av medlemmar av National Weight Control Registry, som är en grupp av mer än 10.000 människor som har förlorat betydande vikt och har hållit det, är motion sällan effektivt som det enda sättet att viktminskning.

Running Frekvens för viktminskning

Gör måttlig intensitet cardio för mer än 250 minuter per vecka hjälper dig gå ner betydande vikt, enligt American College of Sports Medicine. Running räknas som kraftfull intensiv träning, så siktar på 250 minuter i veckan bör hjälpa dig att släppa pounds när de kombineras med samvetsgrann äta.

För att uppnå 250 minuter per vecka, sträva efter cirka 50 minuter per dag, fem gånger i veckan. Om du är ny till löpning, göra 2-3 av sessionerna består enbart av en rask promenad. De andra sessioner bör kombinera promenader och löpning, under vilken du alternera några minuters jogging med några minuters gångavstånd. Detta hjälper kroppen vant sig vid träningens intensitet.

Med tiden kan du förkorta din walking perioder tills du kör 50 minuter konsekvent. Beroende på ditt schema och hur din kropp tål driften, kan du hålla med bara två till fyra sessioner kör per vecka och sedan tvär tåg, med mindre påverkan aktivitet som cykling eller simning på de andra dagarna för att uppfylla dina aktivitetsbehov.

Även om du genomsnitt en ganska blygsam 5,2 mph takt – som täcker en mil på 11 minuter och 30 sekunder – du bränner 558 kalorier i 50 minuter om du väger 155 pounds och 666 kalorier om du väger 185 pounds. Om du kör fortare eller väga mer, kommer du bränna ännu mer kalorier. En promenad drivna kombination kommer att bränna 371 och 443 kalorier i 50 minuter, respektive; bränna 248 och 296 kalorier för en rask promenad på 3,5 km / h. Använd dessa siffror för att hjälpa dig att avgöra din dagliga kaloriunderskott.

Running Intensity att förlora fett

När du först börjar ett program som körs, fastna på måttlig intensitet walk-körningar och en takt som känns genomförbart för alla träningspass. Under flera veckor, börjar öka intensiteten under de löpande delarna. En minut eller två av nära all-out intensitet löpning, omväxlande med en minut eller två av lågintensiv jogging eller promenader stimulerar ökad fettoxidation, eller fettförbränning, som kan hjälpa dig att förlora din kärlek hanterar lättare.

Styrketräning

Även om löpning är en sund form av motion, om du gör för mycket av samma verksamhet utan crosstraining, anpassar din kropp till att motion och dina resultat minskar. Förutom att köra, att styrka tåg minst två gånger per vecka hjälpa till att bygga mer muskelmassa. Mer muskler betyder en snabbare ämnesomsättning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare, inklusive att förlora din kärlek handtag. Styrketräning gör dig också en starkare löpare som kommer att vara mindre benägna att skada.

Kör inte bygga muskler på samma sätt som knäböj, armhävningar och latsdrag-downs göra. Vill du ha en vikt rutin som består av en till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner med hjälp av en vikt som känns utmanande i slutet av övningen. Använd rörelser som knäböj och marklyft för att tona underkroppen och kärnan; använda plankor för att stärka din abs och biceps; och använda lockar, Triceps extensions och axel höjer för armarna.

En diet för att förlora kärlek handtag

Du kan inte använda motion för att kompensera för en dålig diet. Plus, om du i första hand bränsle på snabbmat och skräp-mat snacks, dina energinivåer kommer inte att vara optimal för din kör.

Gör dina måltider består av måttliga portioner av färska grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter. Till exempel vid frukost ha ett ägg och två vita oordning med spenat och svamp, tillsammans med en hel-vete engelsk muffin; för lunch, njuta av majstortillas lindade kring grillad kyckling, med salsa, sallad och några skivor av avokado, och för middag, har tre till fyra uns av vita flankstek med brunt ris och grillat sparris. Mellan måltider, mellanmål på färsk frukt, några nötter eller fullkorn kex med några matskedar hummus. Du bör undvika livsmedel som har en hel del socker, raffinerat spannmål och mättat fett, eftersom de uppmuntra fett vinna och kan göra det svårare att förlora din kärlek handtag.

Om det har gått flera timmar sedan du senast åt och du är på väg att ge sig ut för en körning, har en liten energi mellanmål, såsom en skiva fullkorns toast med en matsked jordnötssmör; en banan och någon sträng ost; eller en kopp fettsnål yoghurt. Du behöver bara en efter träningen återhämtning måltid om din träning var särskilt intensiv, om det varade längre än en timme eller om du inte kommer att ha en annan måltid i flera timmar.

Vill du ha tips om kost, motion och sund livsstil

upphovsrätt © 2017 Leaf Group Ltd. Användning av denna webbplats utgör ditt godkännande av LIVESTRONG.COM användarvillkoren. Sekretesspolicy och Upphovsrättspolicy. Det material som finns på LIVESTRONG.COM är endast avsedd för utbildnings. Det bör inte användas som ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. STRONG är ett registrerat varumärke av Livestrong. Den Livestrong och LIVESTRONG.COM inte stöder någon av de produkter eller tjänster som marknadsförs på webbplatsen. Dessutom behöver vi inte välja varje annonsör eller reklam som visas på webbplatsen-många av annonserna betjänas av tredje part reklam företagen. annons~~POS=TRUNC val

Källa: www.livestrong.com

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

17 − åtta =