När ena sidan av en muskelgrupp är mindre än den andra

När ena sidan av en muskelgrupp är mindre än den andra Vad betyder

När ena sidan av en muskelgrupp är mindre än den andra.

Har en vänster biceps som är betydligt mindre än den högra? Är bröstet betydligt mer utvecklad på en sida? Ta reda på hur att jämna ut musklerna nu!

Alla har dem. Ibland märker man dem, ibland inte. Men det finns inget konstigt om att ha en sida mindre eller mindre utvecklade än den andra!

Det kan hända för en rad olika skäl, bland annat genetik, nedsatt cirkulation eller innervation (vilket egentligen är mängden av nerver som går till muskeln) till mindre muskler, tidigare skador, eller till och med små anatomiska skillnader.


Om du har en betydande storlek och styrka skillnaden mellan sidor, är denna information för dig. Följande tekniker kommer att hjälpa dig att jämna ut de eftersläpande kroppsdelar en gång för alla!

Dessa tekniker kan införlivas i din vanliga träning mycket enkelt, så att du snabbt ta upp de mindre, mindre utvecklade kroppsdelar.

Flera av de tekniker fungerar genom att öka träningsvolym, en del arbete genom att öka motståndet, medan andra arbetar genom att rikta de specifika fysiologiska orsakerna till skillnaden (cirkulation och innervation).

Vad gör Innervation Mean?

Mängden eller graden av stimulering av en muskel eller organet genom nerver.

Vad gör Circulation Mean?

Rörelse i en cirkel eller krets, särskilt förflyttningen av blod genom kroppsliga kärl som ett resultat av hjärtats pumpverkan.

"En och två och en" reps

Detta är en hantel teknik som ökar träningsvolym för den mindre muskler. För denna teknik, kommer du att använda samma hantlar i båda händerna.

Börja med ett rep med en arm av den mindre delen. Till exempel, om du gör lockar, gör en hantel curl med din vänstra arm. Nu gör en enda rep med båda armarna (höger och vänster) samtidigt. Omedelbart göra en annan rep med mindre armen igen.

Detta tillvägagångssätt är mycket likt det rep tekniken förklarats ovan. Men den här gången, kommer du att göra en uppsättning av en övning för just denna enda sida, vila, gör sedan en uppsättning som fungerar båda sidor. Då kommer du att gå tillbaka och göra en uppsättning med bara mindre sida igen. Detta kommer också att öka "mindre-side" arbetsbelastning med ca 50%.

Detta tillvägagångssätt utnyttjar även hantlar snarare än skivstänger i syfte att möjliggöra för enkel benrörelser.

Detta "sicksack uppsättning" tillvägagångssätt är mer effektivt för benövningar än "sicksack rep" Tekniken ovan helt enkelt eftersom det är svårt att hitta en övning som du kan göra "rep" teknik på ett effektivt sätt med. För ben, kommer du att följa exakt samma rutin, gör en enda ben set, sedan en dubbel-ben set, sedan ett ben set.

ojämna Vikter

För att göra denna teknik, hålla en hantel som är något tyngre i hand din svagare sida. Detta kan vara 5 till 10 pund eller mer skillnad, beroende på motion. Gör din uppsättning som vanligt men sluta helt när din svaga sida inte kan fortsätta.

Denna teknik ökar motståndet på den svagare sidan, hjälper till att ta upp det till nivån för den starkare sida. Stoppa övning när den svaga sidan är trött ser till att den starka sidan inte får stimuleras så mycket. Detta gör den svagare sidan att lättare komma ikapp.

Använd hantlar för alla dina övningar

riktade Negativ

Avsluta varje kroppsdel ​​träning med en enda uppsättning av negativa utbildning för den svaga sidan lem. Till exempel, om din vänstra biceps är svagare, när du är klar din vanliga biceps träning, göra en uppsättning av negativ endast utbildning för den vänstra biceps.

En av mina favorit sätt att göra negativ träning för biceps använder Preacher Bench. Bänken kan du stabilisera överarm mer effektivt än om du står.

Sitt i bänken och hålla en tung hantel i ena handen (vikt bör vara bara lite högre än din ett rep max). Nu använda den andra armen för att hjälpa till med "upp" fas av rörelsen.

När du är på toppen, börjar sänka vikten nere. Bekämpa allvar hela vägen ner – inte bara försöka bromsa vikten nere. aktivt försöka lyfta upp medan allvar tvingar ner. Detta är det mest effektiva sättet att genomföra negativa utbildning.

Har din fri hand redo att bromsa hantel för att hålla det från racketen armen ner om du förlorar styrka.

Riktade Hög Rep Training

Börja varje kroppsdel ​​träningspass med en ljus, hög-rep inställd för den svaga sidan muskeln. Till exempel, för en mindre eller svagare höger tricep, starta varje tricep träningspass med en uppsättning av hög-REP single-arm pushdowns. Hög rep i detta fall innebär 50+ reps.

Denna mycket höga rep set kommer att bidra till att öka cirkulationen till målet muskeln, förbättra sin förmåga att vinna massa. Denna ökning i omlopp betyder mer tillgängliga blod, vilket innebär mer näringsämnen får muskeln, vilket innebär mer muskeltillväxt!

Slutsats

Om du har en mindre utvecklad muskulatur på ena sidan av kroppen, ge dessa utbildning tekniker ett försök. De kan hjälpa dig att snabbt jämna ut skillnaderna mellan dina två sidor.

Källa: www.bodybuilding.com

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

20 + fem =