Vad ska äta när du har flu8

Vad ska äta när du har flu8 Genom att äta mat med högt

Kall & influensa vårdcentral

Vad ska äta när man har influensa

Har influensa kan påverka din aptit, men finns det vissa livsmedel som är bra att äta för influensaliknande symptom?

Läs mer om vitaminer och näringsämnen för att hjälpa till med influensa återhämtning.

Vilka är fördelarna med näringsämnen i healing?

Näringsämnen i vår kost är viktiga för kroppens reparation, tillväxt och välbefinnande. Näringsämnen täcker ett brett spektrum av ämnen, från mikronäringsämnen som kalcium. selen och vitamin D. fram till proteiner, fetter, kolhydrater och vatten. Även om vår viktigaste källa av näringsämnen är vår kost, kan våra tarmbakterier också näring för oss att använda. Eventuella brister på näringsämnen kan leda till sjukdom om de inte åtgärdas.


Vilka livsmedel bidrar till att bekämpa infektioner med influensa?

Oavsett om du är sjuk eller inte, är protein alltid nödvändigt att hålla kroppen stark. Proteiner är avgörande för att hjälpa till att stödja immunförsvaret att bekämpa infektioner. Magert kött, fågel, fisk, baljväxter, mejeriprodukter. ägg och nötter och frön är bra proteinkällor.

Näringsexperter föreslår vuxna behöver minst 50 gram protein per dag. Gravida och ammande kvinnor behöver mer, och du kan också behöva mer om du är fysiskt aktiv. Genom att äta livsmedel som innehåller mycket protein. Vi får också nytta av andra läkande näringsämnen såsom vitamin B6 och B12, vilka båda bidrar till ett friskt immunsystem.

Vitamin B6 är allmänt tillgänglig i livsmedel, inklusive proteinrika livsmedel såsom kalkon och baljväxter samt potatis, spenat och berikade spannmål. Proteiner såsom kött, mjölk och fisk innehåller även vitamin B12. ett kraftfullt immunförsvar supporter.

Mineraler såsom selen och zink arbete för att hjälpa till att hålla immunförsvaret starkt. Dessa mineraler finns i proteinrika livsmedel såsom pulser, nötter, kött och fågel.

Kan flavonoider öka immunförsvar?

Flavonoider omfattar över 5000 föreningar tillhandahåller färger och smaker av frukt och grönsaker. De har erkänt antiinflammatoriska egenskaper och immun förmåner och arbete tillsammans med våra näringsämnen för att hjälpa våra kroppar att bekämpa infektioner. De är inte nödvändigt i vår kost, men att äta mycket frukt och grönsaker i olika färger ger en rad flavonoider att stödja vår hälsa.

Även om vissa antioxidanter är kända för att hjälpa till att bekämpa infektioner i lab experiment i humanstudier visar de ofta ingen effekt alls. Ett exempel på detta är glutation. Glutation är en viktig antioxidant och fungerar som en naturlig avgiftande ämne också. Det produceras naturligt i våra kroppar från dietary protein. Vissa livsmedel är naturligt rik på glutation, såsom vattenmelon, där det är gott om i den röda, köttiga delen av vattenmelon nära svålen. Glutation finns även i korsblommiga grönsaker som grönkål, grönkål, broccoli och kål. Emellertid är glutation närvarande i frukt och grönsaker absorberas dåligt, så har liten skyddande effekt i vår kropp, till skillnad från glutation vi producerar naturligt för oss själva.

Källa: www.m.webmd.boots.com

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

1 × fem =